Daghang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang, nga nagtan-aw sa ilang pagsalamin sa salamin, sa pipila ka mga punto naghimo usa ka paghukum: dali nga kinahanglan nga mawadan ang timbang. Apan ang pangutana motumaw - kung giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta ug makakapoy nga ehersisyo? Ug nagsugod sila sa pagpangita alang sa kasayuran, nga sa panguna naghubit sa mga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa mga epektibo nga pagdiyeta ug makakapoy nga ehersisyo. Apan ang uban wala mahibal-an nga mahimo ka mawad-an sa timbang nga wala kini tanan.
Pinaagi sa paggamit sa usa ka himsog nga pagkaon, mahimo nimo makab-ot ang labing maayo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang pipila ka mga tawo nawad-an sa gibug-aton sa sulud sa usa ka semana gikan sa 5 hangtod 10 kg, ug kinahanglan naton ihatag ang kredito nga kini maayo kaayo nga mga sangputanan. Ngano, sa pagpadapat sa usa ka himsog nga pagdiyeta, nahimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ug ang tubag yano ra. Ang pipila ka mga tawo naghunahuna nga ang mga metaboliko nga sakit sa lawas mosangput sa sobra nga gibug-aton, apan dili kini sa tanan nga kaso.
Kanunay kita adunay dili maayo nga pamatasan sa pagkaon nga dili naton mahimo nga magdumili tungod sa lainlaing mga katarungan: sa pagkaon sa lami nga pagkaon, mga paborito nga pinggan, ang uban, sa kadaghanan nagsulti, tungod sa ilang pagkatapulan dili gusto nga sundon ang pipila nga mga rekomendasyon, ug labi nga nagsunod sa prinsipyo nga "hangtod nga maguba ang dalugdog. gawas "ug mogamit pagkaon, tanan, anam-anam nga nakakakuha dugang nga libra.
Sa usa ka himsog nga pagdiyeta, ang lawas makatangtang sa mga hilo ug mga hilo nga natipon sa lawas sa mga tuig ug ang sangputanan sa pagkawala sa timbang dili madugay moabut.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala pagdiyeta ug makapahadlok nga ehersisyo
- Aron masugdan ang pagkawala sa timbang gamit ang usa ka himsog nga pagdiyeta, kinahanglan una sa tanan nga wagtangon ang bisan unsang stress sa pangisip nga gipahinabo sa paggamit sa usa ka piho nga pagkaon.
- Dili ka makapadayon sa mga welga sa kagutom nga hinungdan sa stress sa lawas ug makaapekto sa psyche.
- Kinahanglan nga mokaon ka gamay sa adlaw aron dili mabati ang kagutom.
- Sa husto nga organisado nga nutrisyon, malampuson nimo nga matangtang ang sobra nga gibug-aton, samtang ang kaloriya kinahanglan nga igasto labi pa sa naugdaw sa pagkaon.
- Busa, gikinahanglan nga hunahunaon ang balanse sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug nutrisyon nga kantidad sa produkto.
- Kinahanglan nimo nga ihatag ang mga pagkaon nga dili mapuslanon alang sa lawas, ug dili ang mga adunay daghang kaloriya. Sa ato pa, kini nga prinsipyo sa himsog nga pagkaon lahi sa lainlaing pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.
- Ang tanan pamilyar sa lista sa mga dili himsog nga pagkaon: matam-is, pagkaon nga adunay sulud nga tambok, sobra nga konsumo sa kape, fast food, semi-tapos nga mga produkto.
- Gibalik ang katuyoan nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon nga dili maayo sa adlaw, ingon usab daghang mga paniudto o panihapon, nga naglingkod sa atubangan sa TV o samtang nagtrabaho, kung ang kagutom malumos sa tsokolate, usa ka pie o usa ka tasa nga kape. Labing maayo nga matagbaw ang gibati nga kagutom sa paggamit sa yogurt, prutas, utanon.
- Kini mapuslanon sa paghimo sa mga salad gikan sa mga utanon nga adunay lana nga utanon nga napiit sa bugnaw.
- Pag-inom sa tsaa, ipaila ang pagkaon sa keso sa diyeta.
- Ug siyempre, sa paggamit sa kini nga mga produkto, dili ka makakuha og daghang gibug-aton, tungod kay kini gamay ang kaloriya, apan epektibo nila nga matagbaw ang kagutom ug makatabang nga malikayan ang kahasol ug mawad-an sa pila ka libra.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta: ang pamahaw kinahanglan dili laktawan
- Bisan kung sobra ka kaon, ang sobra nga kaloriya dili ideposito sa tambok, igasto kini sa adlaw sa pagtrabaho, nga dili isulti bahin sa daghang panihapon ug labi na ang panihapon.
- Wala girekomenda nga magdali sa panahon sa pagpangaon, sa ingon mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa sobra nga pagkaon, tungod kay ang signal bahin sa gibati nga pagkabusog gidala sa utok sa ulahi.
- Ang usa ka makahayahay nga pagkaon nagtugot alang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa pagkaon. Kinahanglan nimo nga biyaan ang lamesa nga gibati og gamay nga kagutom. Tambag nga maglingkod kadiyot human kaon aron maayo ang paglihok sa tiyan.
- Kung imong sundon ang tanan nga mga girekomenda nga gihulagway, siguradong mawad-an ka og timbang nga wala’y bisan unsang pagdiyeta ug makapalisud nga ehersisyo.